PMS

PMSのための栄養のバランスのとれた食品


PMSの症状の改善に医療でもビタミンやミネラルの処方がされることがあります。

PMSを緩和させるミネラル・ビタミンには
  • テアニン
  • カルシウム
  • γ-リノレン酸
  • ビタミンB6

などがあります。
それではPMSの改善にはどんな食材があるのでしょうか。
テアニンだけ摂取する為に、カフェインのないテアニンのサプリメント等も有効です。

テアニン

お茶に沢山含まれるアミノ酸
ただしお茶にはカフェインも含まれるので
カフェインの摂取はPMSに対して
あまりよくありません。
カルシウム
  • 桜エビ
  • ヒジキ
  • 牛乳
  • チーズ
  • ごま
  • アーモンド
  • 大豆
  • 小魚

γ-リノレン酸

  • うなぎ
  • 卵黄
  • ヒジキ
  • 月見草オイル
  • ワカメ
  • 昆布
  • ヨーグルト等の加工乳

ビタミンB6
 
  • マグロ
  • カツオ
  • 牛レバー
  • にしん
  • さば
  • バナナ
  • 鶏ささ身
  • さつま芋
  • ひまわりの種
  • 大豆
  • 豚肉

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